마그네슘의 효능 및 부작용 총정리

 

마그네슘은 체내에 있는 무기질 중에서 4번째로 많은 무기질입니다. 이러한 마그네슘은 정신 흥분을 진정시키는 효능이 있어 천연 진정제라고 불리기도 합니다. 오늘은 이러한 마그네슘의 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘의 효능

자다가 다리에 쥐가 나거나 눈 밑이 자주 떨리는 증상을 경험하는 분들이 많습니다. 이는 주로 마그네슘이 부족해서 발생하는 증상입니다. 또 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 성분으로, 탄수화물 대사에 관여하고 에너지를 생성하는 중요한 역할을 하는 존재입니다.

• 불면증 완화 : 숙면을 제대로 취하지 못하면 삶의 질이 떨어지고 무기력과 만성 피로를 겪을 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 이러한 증상이 발생할 수 있습니다. 이 때 마그네슘을 주기적으로 섭취해준다면 불면증이 완화되고, 수면의 질이 상승하는 효과가 있습니다.
• 우울증 완화 및 예방 : 앞서 얘기한대로 마스네슘은 정신을 안정시켜주고, 흥분을 가라앉히는 효능이 있습니다. 이로 인해 우울한 기분을 완화하고, 스트레스 수치를 떨어뜨리기도 합니다. 마그네슘이 부족하면 세로토닌 수치가 떨어지기 때문에 불안과 우울과 같은 증상이 발현될 수 있습니다.
• 골다공증 완화 및 예방 : 마그네슘은 골 밀도와 연관이 있는 무기질입니다. 한 연구결과에 따르면 마그네슘의 꾸준한 섭취는 골다공증의 감소 및 완화, 골밀도의 증가, 골 결절 형성 등 뼈에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또 폐경기 여성들의 골다공증 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
• 월경 전 심리적, 신체적 증상 완화 : 마그네슘은 우리 몸의 신경 조직과 근육 신경을 이완시켜주고, 긴장을 해소해주는 효능이 있습니다. 이로 인해 특히 월경 전의 여성에게 많이 나타나는 우울증, 감정 기복과 같은 심리적 증상이나 자궁 통증과 같은 신체적 증상을 완화하는 데에 도움이 됩니다.
• 심장질환 예방 : 마그네슘은 유해 활성산소를 차단하고 항상화제 역할을 합니다. 이로 인해 염증을 억제하고, 혈액 순환을 개선해주어 심장 질환 예방 및 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 고혈압 예방 : 마그네슘을 혈액 순환을 개선하고, 혈압을 조절하는 효능이 있습니다. 이로 인해 혈류 개선뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움을 주어 고혈압을 예방하고 완화하는 데에 도움이 됩니다.
• 당뇨 예방 : 당뇨 환자들은 소변을 통해 마그네슘이 몸 밖으로 배출되어 마그네슘이 항상 부족할 수 있습니다. 마그네슘을 꾸준히 복용하면 당뇨를 예방하고 완화할 수 있습니다.

마그네슘의 부작용 및 주의사항

마그네슘은 부작용이 거의 없는 것으로 알려져있지만, 과도한 양을 복용하거나 잘못된 방법으로 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 마그네슘의 과도한 섭취로 인한 부작용
  1. 심장박동이 불규칙해지는 증상
  2. 혈압이 낮아지는 증상
  3. 메스꺼움
  4. 구토
  5. 설사
• 마그네슘 섭취 시 주의사항
  1. 공복보다는 식사를 하기 바로 전이나 식사 중에 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
  2. 혈압약을 복용하는 사람의 경우 마그네슘 섭취 시 주의해야 합니다.
  3. 칼슘 차단제를 복용하는 사람의 경우 마그네슘 섭취 시 주의해야 합니다.
  4. 사이클린이라는 항생제를 복용하는 경우에도 주의해야 하며, 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

이처럼 여러 효능이 있는 마그네슘을 부작용과 주의사항에 따라 알맞게 잘 섭취한다면 불면증 극복은 물론 여러 가지 심리적인 문제에 도움이 되는 등 삶의 질을 향상시키는 데에 도움이 될 것입니다.

 

마그네슘이 풍부하게 함유된 음식으로는 호두, 콩, 다시마, 미역, 감, 연어, 참치, 딸기, 바나나 등이 있습니다. 일상생활에서도 쉽게 섭취할 수 있는 음식들이기 때문에 꾸준히 챙겨먹는 것을 추천드립니다. 또 마그네슘의 하루권장량인 250~ 350mg을 잘 지켜 부작용 없이 건강한 섭취를 하기를 바라겠습니다. 이상 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 총정리해보는 시간이었습니다.